Нарушение сна является одним из самых распространенных заболеваний человека сегодня . Эта проблема настолько широко распространена, что (как это ни парадоксально) никто не воспринимает как болезнь. Люди ошибочно считают, что это всего лишь небольшая проблема.Несмотря на все это, эта «маленькая проблема» не позволяет миллионам людей жить полноценной жизнью, а «самая смешная» вещь может стать причиной серьезных проблем физического и психического здоровья.
Если вы не можете уснуть, потребляете и пытаетесь утром оторвать голову от подушки, эта статья должна вам помочь. Не спешите бегать в аптеку за снотворным. Вещи, вероятно, не все так плохо.
Итак, вот пять общих причин, по которым ваши паттерны сна могут нарушаться почти ежедневно. Вы можете избавиться от этих раздражителей без помощи врача, и результат может превзойти ожидания.
Хорошая еда перед сном и даже употребление алкоголя определенно нарушат наш механизм сна. Избегайте очень больших порций, жареной, жирной и чрезмерно острой пищи. Постарайтесь поужинать не позднее 3 часов дня. перед сном.
- Чрезвычайное количество света или мерцающих огней
Даже небольшое количество света уменьшает количество мелатонина, а мелатонин является гормоном, отвечающим за сон. Повышенный уровень кортизола, гормона стресса. Буквально нормальный сон нарушается. Чрезвычайно яркие цифровые индикаторы тревоги, мигающие бытовые приборы, мерцание рекламного щита за окном и другие источники света могут навсегда лишить вас дара сна. Позаботьтесь о плотных шторах и отодвиньте всю технику от кровати.
В конце концов, многим из нас нравится смотреть наши любимые шоу и фильмы, читать электронные письма. по электронной почте или просто просматривать веб-страницы прямо с постели перед сном . Все эти действия приводят только к выбросу стимулирующих гормонов, норадреналина и дофамина, которые не позволяют легко заснуть. Вместо того, чтобы делать вышеперечисленное, сделайте что-нибудь лучше для человека, которому нужен мир и концентрация, например, для чтения книг, ведения блога или медитации .
Если вам слишком жарко, нет естественного процесса понижения температуры вашего тела , который обычно происходит во время сна. Другими словами, нарушается температурный баланс тела, что может привести к хронической бессоннице. Влияние тяжелых или слишком теплых постельных принадлежностей также дает аналогичный результат. Лучше всего спать голым или одетым в пижаму и при комнатной температуре не выше 21 ° С.
Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, уже знаете о биоритмах и внутренних биологических часах . В определенное время дня мы чувствуем прилив сил, а порой мы готовы заснуть, просто гуляя и не спя. Очень важно, чтобы вы ложились спать в нужное время, иначе вам гарантирован не менее 2 часов беспокойного сна . Старайтесь все время ложиться спать, программируйте свое тело на сон, просто занимаясь физическими упражнениями ...
Как видите, очень часто причины плохого сна кроются в наших вредных привычках и неправильной организации времени суток . Это можно преодолеть без помощи лекарств.
