Question

Что делать, если я социофоб и у меня очень низкая самооценка?

Не знала, в каком разделе лучше написать... Мы полгода живем вместе (без штампа), но я до сих пор не работаю. Готовлю почти всегда я, уборку делим между собой (кто пыль протрет, кто пропылесосит, кто полы вымоет). Но я не приношу домой денег!

С последнего места ушла, потому что были невыгодные условия, сам муж был даже "за", потому что начальство там вконец обнаглело. Теперь вот сижу дома и понятия не имею, что делать дальше. Время от времени ищу работу, но понимаю, что ни с одной я не справлюсь! У меня довольно длительное апатичное состояние, панические атаки и социофобия. Подозреваю, что уже и агорафобия - меня безумно пугают большие торговые центры и открытая местность!((( В людных местах просто не знаю, куда себя деть, иной раз не чувствую дрожащих ног, немеет лицо. Стала чаще замечать какие-то зажимы в речи, язык просто на секунду может свернуться и мне не поддаваться. Иногда появляется нервный тик. Не могу ходить на собеседования, потому что изначально знаю, что меня не возьмут. А если вдруг и возьмут, то поймут, что зря, либо я через несколько дней сбегаю сама. Такое уже было неоднократно. Работа везде нуждается в общении, другой я пока не нашла. Все советуют работу в Интернете, но для меня это не так уж и хорошо! Я медлительная, к тому по медицинским показаниям долго за компьютером сидеть противопоказано. Но все равно сижу, чтобы выбить эти несчастные сто рублей в день и кинуть мужу на телефон. Хоть не так стыдно, хоть что-то делаю. Хожу потом в предобморочном состоянии с темными мешками у глаз.

Муж не давит, не требует, но, конечно, намекает время от времени, что пора бы. Ведь мы хоть и не голодаем, но иногда не можем себе позволить что-то элементарное. Его родители не влезают в это, уже даже перестали спрашивать. А мой отец, если узнает, то опять меня возненавидит и будет покрывать всяческими словами. Отчасти из-за родителей у меня повышенная тревожность с самого детства. После скандалов с отцом у меня были нервные срывы, хотелось в петлю лезть. Парень остановил.

Пожалуйста, только не нужно заезженных фраз по типу сходить купить новую одежду, заняться спортом, съесть шоколад, пересилить себя в общении на работе и тд. Мне нужны реальные советы от тех, кто, быть может, страдал чем-то подобным! Я иногда бегаю, делаю упражнения, пусть не так часто, как хотелось бы. На "людную работу" устраивалась не один раз, не могу и все тут! Кто-то смеется, а кто-то сторонится, самооценка ужасная, как ни пробовала себе ее поднимать. Пробовала заниматься домашним хобби на продажу, не покупают, да и энергии уходит уйма, не хочу больше тратить на это время.

У психотерапевта была несколько раз, выписывал таблетки, от них только в сон клонило (сама позже пила травки успокаивающие), толку ноль. Врач этот оказался не очень хорошим (довелось пообщаться с ним лично), к нему ни ногой. Он был по месту жительства, т.е. до некоторого периода можно было обращаться бесплатно. А в какие-то другие учреждения я не знаю как обращаться, читала, что потом после этого могут вообще на работу не взять, т.к. будет запись. Да и там ведь тоже, наверное, нужны деньги, а их сейчас не хватает даже на лекарство для женского здоровья. Про детей не спрашивайте, не люблю, да и не готова, как видите. Хочется все-таки сначала как-то устояться.

P.S. В одном похожем вопросе http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1564814-takim-ljudjam-net-mesta-v-normalno­<wbr />m-obschestve-oni-biomusor-da.html ответили, что социофоб тоже человек, что его право быть таким. Вроде мысль правильная, но так ведь жить невозможно! Это не жизнь!

Answer 1

Поясню насчет брака.

У Вас, по всей видимости, присутствует значительное число черт астено-невротического характера. Сразу оговорюсь. Как не бывает в природе золота в абсолютно чистом виде, так и среди людей не существует стерильно чистых типов личности. Все очень сложно и многообразно перемешано. Однако, есть преобладающие черты определенных характеристик (реже случаются симбиозы из двух, или даже из трех типов, но это - уникумы).

Так вот, Ваше "преобладание" (в какой степени мне неизвестно) - астено-невротик (это не вульгаризм, обыкновенное профессиональное сокращение от "астено-невротического типа акцентуации характера", для сокращения такую личность обозначим аббревиатурой "АН").

Как я уже указывал, главный симптом АН - неоправданная тревожность, необоснованные страхи и паника. АН ищет защиту от этих "ужасов" в своеобразном панцире из собственных правил, четких распорядков, предсказуемых и безопасных событий. К слову, не надо буквально понимать понятия "талисман и амулеты", для АН таким "талисманом" может стать любимая кружка, удобная расческа, своевременно включенный телевизор на конкретную и ожидаемую программу. Паника может наступить даже тогда, когда любимой кружки не окажется на привычном месте. Но все это, как Вы понимаете, я упрощаю, все еще сложнее. Смысл, надеюсь, Вы поняли.

Для АН просто физиологически противопоказана напряженная и нервная работа. Это прямой путь к неврозам, связанными

Извините, что взял выдержку из другого источника, но лучше и не объяснить.

Все же - к браку. Для АН семейная жизнь это - своеобразный стальной каркас, надежно укрепляющий его собственный "панцирь". Это живительный источник, ослабляющие его страхи и тревоги. Это первое и непревзойденное лекарство от патологий. Единственное условие - чуткий и понимающий супруг, хоть чуть-чуть разбирающийся в психологии. Понятно, что если поменять "знаки" характеристик супруга с "плюса" на "минус", то черствый и бесчувственный муж для женщины-АН - это яд!

Ну и "подвешенное" состояние в браке (распишемся-не распишемся), понятно, уверенности для женщины-АН не прибавляет.

Вы писали:"...мы решили оформить наш брак позже..." Извините, не поверю. Если Вы - АН, то это не может быть Вашим (пусть даже совместным) решением. Вы просто согласились с решением партнера и убедили себя, что это тоже и Ваше собственное решение (очень характерно для АН перекладывать ответственность за принятие решений на партнера, у которого другой, более сбалансированный тип личности).

Но это все - если я не ошибаюсь с астено-невротическим диагнозом.

Теперь - пара рекомендаций.

Для АН "наше все" - это общеукрепляющие мероприятия. Поясняю (хоть это и звучит банально, тем не менее, как ни странно - помогает!):

1. Дозированные физические нагрузки. Обязательно регулярный и систематические. Идеально для АН - занятия упражнениями Тайцзи Цюань. Полный психофизический баланс! Очень рекомендую.
2. Регулярные прогулки, свежий воздух и приятные впечатления. Каждый день! Не ленитесь.
3. Качественное и полноценное питание. Не ешьте ничего "тяжелого" и калорийного. Попробуйте перейти на растительную пищу, исключите мясное. Не панацея, конечно, но - поэкспериментируйте.
4. Из лекарств не применяйте ничего сильного - только витамины, глюкозу, травки, улучшающие обменные процессы в клетках головного мозга и кровообращение.

А вот с работой - начинайте очередные поиски только тогда, когда почувствуете улучшение общего состояния, уверенность в себе, исчезновение паники. Вы должны почувствовать жажду деятельности. Она гарантированно наступит.

Тогда и на собеседования Вам будет наплевать. "Лучитесь" уверенностью, тогда Вас везде возьмут. Люди это чувствуют.

Ну, как-то так..

Answer 2

Ой, автор, я тоже сижу дома(((. И знаете, от долгого сидения дома еще хуже становится, чем от ненавистной работы. Начинает потихоньку съезжать крыша. И физическая работа тут не поможет (я уже все перемыла, почистила, перестирала и навела порядок), необходимо саморазвитие и реализация себя как личности. Попросту самореализация.

Вам нужно устроиться на работу. Такую работу, которая Вам подходит. Желательно не на виду, а с бумажками, с техникой, с товаром. С минимальным общением. Вот только сейчас работу найти сложно. Сама ищу и знаю. Но проходя собеседования, вы все-равно будете выбираться из дома и оказываться в людях, это намного лучше, чем сидеть дома и копаться в себе, загоняя себя в угол. А чем дальше, тем хуже.

Answer 3

У Вас заниженная самооценка, в связи с чем нет уверенности в себе и это не Ваша вина.

Это вина Ваших родителей, которые Вас не хвалили, ругали, гнобили.

Вы так нуждались в заботе, любви и понимании, но Вам этого не дали и вот результат.

Вы никогда не слышали доброго слова и в связи с этим у Вас сложилось мнение, что что бы Вы не сделали- все будет плохо.

Вы заранее себе уже внушили, что у Вас ничего не получится, но это не так.

То, что Вы сейчас в жизни имеете- это результат того, что у Вас в голове.

Вам нужно избавиться от негативного настроя, иначе Вы будете притягивать плохое.

Если Вы заранее думаете, что у Вас ничего не получится и Вы не справитесь- то так оно и будет.

Потому что мысли материальны.

Вам нужно полностью очистить голову от дурных мыслей.

Как только плохая мысль возникает- тотчас же гоните ее прочь и переключайтесь на позитив.

Чтобы побороть страх- нужно встретиться с этим страхом в лицо.

Боитесь общаться с людьми, наоборот начните с ними общаться. Причем сами проявляйте инициативу.

Можно на улице, в магазине с незнакомыми людьми начать разговор. С банального "Как проехать туда-то", в магазине попросить кого-нибудь совета "Какой продукт лучше", торт например.

Знаете, какая я раньше была необщительная, слова не вытянишь.

Боялась выступать перед большой аудиторией.

Все можно побороть.

Главное тренироваться даже дома перед зеркалом.

Попробовать обыграть ту или иную ситуацию, собеседование например.

И каждый день говорите себе- "Я лучшая, у меня все получится, я всего достигну"

И представляйте мысленно свой рабочий кабинет, свою должность, то чего Вы хотите.

Представляйте, что Вы это уже имеете в настоящем.

Этим мыслям Вы должны уделять каждый день по 30 мин-1 часу.

Можно это делать лежа в постели перед сном.

Тогда результат не заставит себя ждать.

Answer 4

Знакомая ситуация... Полтора года просидела дома. Похожие симптомы, только не так явно выражены. Зависимость от мужа в материальном плане - это не так уж и плохо, мужчине дает чувство ответственности, женщине - почувствовать заботу и сильное мужское плечо. А вот потеря себя как личности - это плохо. Когда ты не чувствуешь себя нужной, реализованной - начинаются всякие фобии и самооценка ползёт вниз. Не хотите детей - это всего лишь очередной страх. Вы уже настолько привыкли к этому своему ущербному состоянию, что уже боитесь из него выйти, постоянно ищете себе оправдания, хотя вам плохо в этом состоянии. Я не осуждаю вас и не хочу обидеть, а говорю то, через что прошла сама.

Выход - поставить себе более-менее реальные цели и идти к ним. Я, к примеру, занялась продажей развалюшки в деревне и оформлением ипотеки в Сочи. Прозвонила всех своих друзей-подруг-знакомых, обратилась за помощью, сейчас процесс идет. И не поверите, уверенности в себе добавилось, хочется жить, я что-то делаю! Хотя пока сижу дома))) Но уже планирую пойти работать, когда все дела сделаю.

Заведите живность дома. Начните о ней заботиться, вот и посмотрите, стоит ли заводить детей. Предложение сходить в больницы или пообщаться с инвалидами - тоже хорошая вещь. Может кому-то понадобится ваша помощь - сходить в библиотеку, найти определенную книгу или что-нибудь еще. И все, вы почувствуете себя нужной, приносящей пользу, что без вас не могут обойтись. Это замечательное чувство! Уверенность в себе начнет расти с каждым днем.

К психотерапевту тоже имеет смысл сходить, найти хорошего...

Мне невролог выписал препарат "Фенибут", почитайте, может и вам подойдет.

Человек вы нормальный, жена хорошая. Просто надо как Мюнхгаузен - вытащить себя из своего болота)))

Answer 5

Очень мало исходников, чтобы дать профессиональный совет (я в прошлом - хоть и военный, но все-таки психолог). Навскидку - признаки астено-невротических реакций на почве индивидуальных особенностей характера. Часто Вас что-либо тревожит (кроме указанных выше проблем)? Что-то, что объективно не пугает обычных людей, по крайне мере - значительно. Что Вас обычно может привести в благостное состояние? Астено-невротиков обычно успокаивает тяга к чему-либо постоянному - традиции, собственные четкие правила, педантизм, предсказуемость, иногда мистика - вплоть до талисманов и амулетов, что-то привычное, надежное.

Если я отчасти прав, тогда вопрос (это очень серьезно для людей с подобной акцентуацией характера) - вы почему не оформляете свой брак? Здесь может скрываться одна из причин Вашей проблемы низкой самооценки.

Других советов дать не могу - это как оперировать на расстоянии. Ошибки очень опасны...

Answer 6

Не буду писать умных медицинских терминов. Думаю только одно, что кроме вас вам никто не поможет. У всех бывают и страхи и переживания и депрессии. Ограничьте свою общение с отцом раз вам так от этого плохо. На счет того, что не надо вам заезженных фраз, то я их вам не скажу. Но скажу вот, что- "А ну соберись!!!!!!Хватит сопли на кулак наматывать и жалеть себя!!!!!!" Делай уже что-нибудь. Жалея себя и убеждая себя, что ты больна там всякими агорафобиями это конечно очень поможет в решении проблемы.)))))) Сходи к другому психологу. Где подруги, которые, помогут выйти из этого состояния? У меня тоже были депрессии и ребенка до 25 лет не хотела, боялась не справится и истерики случались. Сейчас я мама и очень этому рада впадать в депрессию просто некогда. Но вы, если не готовы к ребенку, то лучше ждать когда будете готовы. А еще подумайте о том, что у вас две руки,ноги и голова на месте, вы очень хорошо пишите и в инете на этом можно заработать. А работать можно и там где небольшая проходимость людей. А я в этом году посмотрела передачу посвященную ВОВ о детях в концлагерях и мне теперь стыдно за мои глупые депрессии. У меня настроение тоже меняется несколько раз на дню особенно в ПМС))))))))))), я тогда то псих, то жуткая рева корева))))). Я к психологу тоже как-то ходила посидела поревела, все расскзала, даже то, что и не хотела, и все как рукой сняло. Вам тоже надо с кем-то выговорится. Ищите работу и все у вас будет хорошо. Вы уже комплексуете из-за того, что не приносите семье дохода, так что надо работу искать. Пишите мне, буду рада поболтать)))) Удачи!!!

Answer 7

Уважаемая, Lunatica!

Рискую написать банальности, но всё же ... Я хочу Вас убедить, что только сам Человек способен всё изменить в своей жизни! Бросить наркоту и алкоголь, избавиться от любых дурных привычек, начиная с курения и заканчивая пуканием в диван! Всё в Ваших силах, поверьте мне на слово!

Хотите пример того, что человек, его эмоции и настроение легко управляемы извне?

Представьте, что Вы смотрите кинокартину, или спектакль. Если Вам повезет и сюжет окажется интригующим, режиссер талантливым, и актеры будут не играть, а жить свои роли, то за сравнительно короткий промежуток времени Вы успеете и поплакать, и посмеяться, и испугаться за полюбившегося героя, и, в конце концов, порадоваться хеппи энду.

Теперь подумайте, если Вас так легко было раскачать на этих эмоциональных качелях людям, которые хоть и знают толк в своем деле, но абсолютно не ориентируются в потемках Вашей души, то что мешает Вам самой собой заняться? Я убежден, что любой Человек, приложив усилия, взяв себя в руки может всё сам изменить! Все болезни - от нервов! И только венерология - от лукавого.

Перестаньте себя терзать всякими фобиями! Не изводите себя медикаментами! Просто подумайте о себе, как о самом любимом, близком и понятном человеке! Уверен, Вы найдете и причину Вашего состояния, и пути выхода из него.

А по поводу сидения на шее мужа ... Так на то и муж, на то и его шея! Не берись, коль не дюж! )) Даже не думайте об этом! Когда мужу хочется возвращаться, торопиться домой, где его ждут уют, любимая жена и, возможно, ребятишки, то, поверьте моему жизненному опыту, он вряд ли поинтересуется тем, сколько сегодня заработала его жена.

Искренне желаю Вам всё преодолеть! Обрести веру в себя! Да поможет Вам Бог! Удачи!

Answer 8

Я прочла все ответы....и профессиональные и просто от души.

В данной ситуации, как это вижу я, автору нужно сменить круг общения. Хотела предложить пообщаться с детьми в детских домах или больницах, но припомнила, что к ним нет ярких чувств.

Что поделать, бывает,это (надеюсь) временное явление..

Съездите в монастырь..там другая атмосфера. Сходите к больным ЦП или аутизмом взрослым людям ,посмотрите просто...может захочется им помочь. Может нет.

Это всё психология, и раз нет денег или возможности найти нормального специалиста, лечитесь сами.

По крайней мере делайте попытки.. Клин клином.

О стабильной работе сейчас и речи быть не может. Вытаскивать Вас из этой ямы придётся Вам самим, хорошо, если муж поможет.

Answer 9

Ну почему не жизнь?

А что это тогда?

Каждый живет, как умеет.

Шаблонов в жизни не существует.

Попробуйте найти работу, которая не будет связана с людьми, и вы их не будете видеть.

Самостоятельную какую-то, чтобы поменьше общаться, если уж настолько вас все раздражают.

У меня тоже такое есть, только я, скорее не социофоб, а социопат и мезантроп вперемешку.

Тоже не люблю постоянного общения.

Answer 10

Да у вас судя по всему уже агорафобия,если вы избегаете тех мест где с вами случались ПА.Вам не нужно принимать никаких серьезных препаратов,после них все возвращается.Вам нужно избавится от ПА.ПА это выброс адреналина в кровь в большом количестве,поэтому не нужно этого бояться ,это нужно осазнать,что от этого вы не умрете,адреналин быстро распадается в организме,в этот момент нужно что то делать ,двигаться,я уверена,что во время приступа вы не можете сидеть на месте,можно в этот момент положить под язык адреноблокатор:метопролол,анаприлин или др.достаточно будет 1/4 таблеточки.Можно не допустить приступа,приступ как правило запускается с мысли.Как только вы почувствовали что начинается сразу начинайте в уме складывать числа,и в тоже время делайте улыбку на лице,короче займите свой мозг,это очень помогает,попробуйте.Как научитесь блокировать ПА,уйдет агорафобия.

Answer 11

Мне кажется, вам нужно обратиться к психологу. Во многих городах есть социальные центры, которые оказывают психологическую поддержку, есть телефоны доверия. Так же можно поизучать информацию о психологах и тренингах (они получаются дешевле, чем индивидуальное консультирование) на сайте самопознание.ру. Там есть раздел с бесплатными мероприятиями. Это все, возможно, и не решит проблему, но все равно поможет, поддержит вас. Также старайтесь почаще общаться с теми родственниками и друзьями, с которыми вам комфортно. Это опять же дает дополнительную поддержку.

И чтобы поднять самооценку записывайте все свои удачи, даже самые мелкие, и просто приятные моменты. Прямо садитесь каждый вечер и записывайте минимум 10 таких вещей. Это может быть сложно, но постарайтесь их все-таки найти.

Что касается работы, то тут сложнее. Как вариант, можете сесть и выписать все то, что умеете, любите делать и то, что у вас хорошо получается. А потом подумать, в каких профессиях эти навыки могут быть полезны. Многое зависит и от ваших притязаний. Например, дворник или техничка мало с кем общается и вряд ли на эту вакансию придется проходить собеседование. Скорее всего работодателю будет достаточно того, что вы не злоупотребляете алкоголем. Но далеко не каждый согласен работать на такой должности. Хотя можно это рассматривать просто как временный вариант. Такая работа зачастую занимает всего пару часов в день и есть время для поисков другой работы и домашних дел.

Еще из профессий где мало общения могу припомнить работника архива, программиста, оператора ПК, бухгалтера, работника зоопарка, смотрителя музея, повара, администратора сайта, письменного переводчика, расшифровщика аудио или видео, монтажера... Тут все зависит от вашего образования и навыков.

Answer 12

Вам бы со своим подсознанием поработать , возможно причина из детства идет. Почитайте книги Синельникова "Возлюби болезнь свою", заходите на его форум, там поднималась тема агорафобии, почитайте ее, есть люди излечившиеся от нее, можете им в личку написать как они справились.

Таблетками только загоните ее, причина подсознательная, сидит программа опасности окружающего мира, она Вас и не пускает в общество. Так жить конечно невозможно, разве что в лес уйти.

Answer 13

Я знаю одну женщину с подобными проблемами. Вам нужно сходить к психотерапевту (психолог здесь не поможет), рассказать всё, как есть и он выпишет лекарства, возможно что только антидепрессанты, пропьёте, появится уверенность в себе, повысится самооценка, найдёте работу и всё будет хорошо.

Answer 14

Выбить из такого состояния может сильнейший стресс (угроза жизни)... Оказавшись в безвыходной ситуации (незнакомый город, отсутствие денег, жилья... телефона и другой возможности связи), человек активизируется, его мозг начинает работать в режиме SOS. На какое-то время все фобии куда-то исчезают... но как только ситуация более или менее стабилизируется - все возвращается с новой силой)) Где выход - не знаю. Но на счет работы - можно попробовать освоить удаленную работу, заняться созданием сайтов, веб-дизайном, ну или просто пока на бирже копирайтинга посидеть 5-8 тыс. в месяц выходить будет.