Обида - достаточно сложная эмоция, поэтому технику для ее проработки лучше все же доверить специалисту, если есть такая возможность.
Потому что там могут скрываться и неоправданные ожидания, и манипуляции, и вторичная выгода, и старые травмы, и желание контролировать, и подавленные гнев с виной, и нежелание брать ответственность на себя за свою жизнь, в общем, у каждого свой клубок, и техника как раз подбирается под каждый отдельный клубок.
Поэтому можно дать только общие рекомендации. Если они и не позволят полностью избавиться от обиды, то иногда помогают хотя бы уменьшить переживания от нее.
Обиду нужно признать. Да, я обиделась. Вроде бы просто, но некоторые в своей гордости ни за что не признаются.
Нужно напомнить себе, что обида не означает прощения. Потому что некоторые не хотят именно прощать. И на самом деле, не все нужно прощать. Иногда еще и наказать следует. Ну как простить родного отца, если он тебя насиловал в детстве? Поэтому ни прощать, ни благодарить за опыт я бы не рекомендовала. Смотря какая обида. Иногда в этом есть смысл, иногда никакого. Возвращаясь к примеру выше - ну какой опыт может дать насильник маленькому ребенку?
А вот проработать обиду есть смысл - потому что она уже мешает жить именно вам, а не обидчику. И получается, что обижаясь, вы помогаете ему, а не себе.
После того, как признали, обиде можно дать проявиться. Здесь уже все по-разному. Можно ее увидеть в виде образа или символа, можно почувствовать в теле, можно ее нарисовать, слепить, описать на бумаге.
Вот что потом делать с этим образом - уже не буду обсуждать, тут индивидуально. Скажу только, что не рекомендовала бы этот материальный образ рвать, жечь, выбрасывать и всячески уничтожать, как иногда пишут. Подобные практики по определенным причинам могут забирать энергию и обессиливать.
Поэтому лучше подумать, как ее отреагировать.
Иногда помогают так называемые письма гнева, где можно не стесняясь с выражениях высказать обидчику все, что накопилось в душе.
Можно использовать пластичные материалы (глина, песок, тесто, пластилин), и выместить всю свою обиду в этот материал.
Можно вынести всю обиду в рисунок. Можно сделать их несколько, а можно взять сразу формат а2 и сделать большой.
Можно ее выкричать. Где-нибудь в лесу, где никого нет.
Глубокой проработки тут, конечно, не получится, но уменьшить интенсивность реакции и облегчить свое состояние вполне реально.
Еще можно попробовать отомстить обидчику в вашем воображении, где вы можете делать с ним все, что хотите. Можете делать все в своем образе, пока не почувствуете хоть какое-то моральное удовлетворение. Тоже иногда помогает.
