Выхожу на улицу, делаю три глубоких вдоха-выдоха и начинаю быстро двигаться, затем обдумывая ситуацию, которая вызвала стресс начинаю смеяться, вплоть до истерического смеха в зависимости от силы стресса, а затем иногда плачу и после начинаю петь. И все снимет как рукой. Нет возможности выйти на улицу, можно использовать укромное место, даже туалет, зайти, попрыгать и если есть возможность то громко выкрикнуть, а если нет возможности сделать это громко, выкрикнуть шепотом (прошипеть), главное снять напряжение, а эти действия обычно помогают быстро успокоиться. И потом уже не накручивать себя, а думать о хорошем.
Можно еще включить громкую музыку и энергично потанцевать.
Во всех ситуациях по разному, когда стрессовое стояние необходимо, например, для конкуренции и борьбы, а когда спокойное, для накопления сил и отдыха. Так же состояние стресса, не продолжительное, часто может быть вызвано состоянием экзальтации, хоть оно и классифицируется, как не совсем нормальное для человека, в некоторых случаях вносит в нашу жизнь счастье и интерес. Например, любовь - это состояние экзальтации в нем вы как раз и ощущаете стресс: объект любви и его мнение жизненно важны для вас, поэтому мы испытаем страх сделать что-нибудь не так и всегда в состоянии готовности и активности, разве плохо? А расслабление само по себе необходимо больше для отдыха и накопления сил, без него никак, а так же унжно для работы.
Когда наступает такая ситуация, первым, что надо приучить себя делать - говорить себе "стоп". "Стоп" - во всех смыслах - мыслям, чувствам, действиям.
Паника это "броуновское движение" в голове. Профилактика от этого - слово "ориентация". Поэтому, если человек эмоционален и подвержен панике, ему надо, буквально выработать у себя этот навык - при первых признаках наступления данного состояния, сказать себе: "Стоп, я ориентируюсь в ситуации". Эта фраза поможет переключится на более спокойное, деловое состояние.
Это, конечно, очень общие рекомендации. Каждый случай достоен индивидуального решения).
На тренингах учат сразу восстанавливать дыхание - это залог успокоения. Любая паника или сильное волнение сопровождается "сбитым" ритмом дыхания. Отсюда стало известно - что восстановить дыхание (глубокий медленный вдох-выдох и вернуться к обычному своему ритму дыхания) помогает вернуться в исходное состояние. Еще - стакан холодной воды. Если Ваше волнение внезапное и сильное, и точно выплеснулся адреналин в кровь, то выпивание воды частично этот процесс нейтрализует.
Людям в шоке тоже дают воды, именно с этой целью. И в советсткое время на всех собраниях обязателен был графин воды для случаев страстного обсуждения проблемы, но о восстановлении дыхания тогда не знали.
Знаю это, потому что у нас на работе приезжали проводить тренинги на тему - как побороть волнение при выступлении перед большой аудиторией, там все это рассказывалось в деталях, с помощью схем.
Самая спокойная работа на свете - это работа флориста. Во первых, развивает чувство эстетики, во вторых, не то что не действует на нервы, а даже наоборот.И к тому же это ещё и красиво, каждый день иметь дело с цветами - мечта любой женщины.
