Очень взволновал этот вопрос, особенно на фоне страха перед глютеном, молочкой, фруктами.
Правильно сказали, что БАДы в принципе могут быть пустышкой, так как это не лекарство. Хотя в странах СНГ и лукарства-то не такой строгий контроль проходят: чего стоит только реклама по телевизору чуть ли не каждого лекарственного препарата: "для профилактики и лечения коронавируса".
Но вернёмся к БАДам.
На мой взгляд, то, что БАД может оказаться пустышкой - не самая страшная проблема современного общества. Куда страшнее, что все словно помешались на БАДах.
Конечно, сами БАДы - это не зло. И в некоторых случаях они могут быть даже необходимы.
Например, некоторые доказательные врачи и рекомендуют, и сами используют на постоянной основе витамин Д - он важен в условиях дефицита, и восполнить его из продуктов питания невозможно (только солнце). Также целесообразно в особых случаях определенной категории людей применять фолиевую кислоту в профилактических дозах. Возможно, ещё есть и другие группы. Но точно известно, что нет смысла применять мультивитаминные комплексы.
Все остальные витамины организм спокойно может получить из сбалансированного рациона, и этот способ усвоения будет привычнее для человеческого организма.
БАДы стоит применять, если установлен дефицит, но для этого нужно сдать анализы на витамины.
Когда это стоит делать? Когда есть жалобы. Безосновательно никакие анализы никогда сдавать не стоит хотя бы потому, что некоторые "специалисты" любят неверно трактовать анализы, чтобы понапичкать тебя в результате этими БАДами. Я не сторонник теорий заговора, но опыт подсказывает, что подобное встречается.
Питайтесь правильно, ешьте овощи, рыбу, бобовые, цельнозерновые продукты, и будет вам счастье!