Смотря что имеется в виду. Методы работают все, а перестают работать не из за того, что плохие, а потому что режим жизни менять нужно. Любая проблема прокрастинации - это в первую очередь проблема в мотивации и системе поощрения. Ведь вкрутив лампочку и починив табуретку мы испытываем моментальное удовольствие, которое например студент не испытает, пока пишет курсач, но и это можно исправить разбив задачу на этапы. Например написав абзац, можно покурить (у каждого свой минимальный уровень). Все методы лишь позволяют обмануть мозг и в следствии он перестает клевать на эти уловки и метод не работает. По этому пользуясь таким "кнутом" мы забываем про "пряник" и не получаем поощрения. Всегда срабатывает когда нашу работу хвалят, по этому если с самодисциплиной плохо вы можете быть трудоголиком на работе, а дома королем дивана.
Так что нужно выработать свою стратегию. Моя например такова:
- Определяем потребности;
- Поиск решения и его альтернатив;
- Выбор максимально эффективного, уверенность в котором не менее 90%
- Фильтрация и рефакторинг (отказ от ненужных деталей и мелких нюансов (правило 90%) определение ключевых требований);
- Постановка целей, расчет времени на исполнение;
- Формирование блоков задач, планирование сроков, установление дедлайнов;
- Написание списка поощрений, для каждого выполненного задания (принцип геймификации, в играх мы получаем опыт и кредиты которые можем потратить, наша задача придумать себе альтернативу, например заказать суши, сходить в кино, опять же с абзацем это расточительно, по этому поощрение должно быть соразмерно задаче);
- Исполнение плана.
Таким образом мой мозг перестраивается с прокрастинирующих вещей вроде "почитать ленту, посмотреть видео с котиками etc.(на своё усмотрение, кто-то смотрит телевизор)" на более продуктивные и интересные. Например я люблю домашнюю кулинарию, в частности выпечку, выполнив недельный блок задач, я в субботу пробую рецептуры различных мучных и кондитерских изделий, начиная от пирожков/хачапури, заканчивая пончиками донатс и т.д.
В более мелких задачах, я например покупаю батончик.
Снова же, у нас есть минутные потребности, например многим сложно удержаться не купив уличную еду, многие сдерживаются планируя свой бюджет и не покупают т.к. знают что дома более полезная и сытная пища, тем не менее манипулируя такими "хотелками" мы можем их исполнять в качестве поощрения. Как не крути, но даже глядя на наркоманов, а вернее на статистику их возвращения к нормальной жизни, крайне мало людей вырываются из сетей таких "удовольствий", таким образо правильно спроектировав работу с нашей системой поощрения вы заметите, что никакое самовнушение не заставит Вас встать с дивана и с огнем в глазах выполнять задачу, как эта.
Кстати говоря это начальный уровень, проанализировав свои показатели вроде самооценки, физического/финансов<wbr />ого/прочих состояний мы можем выйти на новый уровень абстракции и уже самосовершенствовать себя на более высоком уровне, вместо "хотелок", Вами будут управлять желания "показать себя" (силу/профессионализ<wbr />м/вызвать уважение у коллег) и другие не менее важные "сэкономить время и почитать художественную литературу, посмотреть серию сериала", главное понимать, что если вы войдете в этот "круг отношений" со своим мозгом, а точнее с его древними структурами" Вы научитесь их контролировать и провести некую эволюцию сиюминутных удовольствий на более высокие. Кому-то для счастья достаточно выпить пивка и посмотреть телевизор, а кто-то получает неистовое удовольствие от роста своих возможностей и достижений.
Но все же стоит для начала выбрать именно те, что актуальны на данный момент и строго следовать плану, ведь мозг будет требовать "поблажки".
Надеюсь Вам это поможет, успехов!