• спи. твоё тело нуждается в отдыхе. на средненькую паническую атаку уходит столько же энергии, сколько и на половину марафона. дай себе отдохнуть. вздремни 20 минут. если дольше, то ты провалишься в фазу быстрого сна и просыпаться будет сложнее. после отдыха ты будешь чувствовать себя намного лучше.
• очисти что-нибудь. буквально что угодно. тарелку, ящик, всю ванная комната. не имеет значения количество предметов, и что именно это будет. это поможет тебе лучше контролировать ситуацию и сделает обстановку более подходящей для восстановления.
• подыши свежим воздухом. поможет даже простое проветривание на несколько часов. если ты чувствуешь себя достаточно хорошо, сходи на прогулку. возьми с собой свою собаку. собери цветов. можно даже просто посидеть немного в саду. твоё тело будет процветать от свежего воздуха.
• ешь и пей. я знаю, что для некоторых людей, включая меня, это сложно. нормально, если всё, что ты можешь съесть, это батончик-мюсли или немного хлопьев. это уже прогресс, и это подпитает твоё тело. пей воду, если можешь, или что-нибудь, что не содержит алкоголь.
• прими душ. у меня клиническая депрессия с 12 лет. я знаю, как тяжело принимать душ. но это чертовски помогает. если ты не выполнил_а ни одного пунка из этого списка, сделай хотя бы это, и это поможет больше, чем ты можешь предположить.
• поговори с кем-нибудь. я бы подчеркнула это, еси бы могла. люди - социальные существа! мы жаждем взаимодействия. даже самый интровертный интроверт должен поговорить с кем-то. позвони своей маме. напиши приятелю. свяжись по скайпу с братом. поболтай с кассиром в местной забегаловке. с кем угодно!! ты будешь чувствовать себя менее одиноко и, надеюсь, получите хорошую дозу серотонтина.
• сделай что-нибудь веселое. как и пункт выше, это поможет тебе чувствовать себя намного лучше и отвлечёт. напиши что-нибудь, порисуй, посмотри кино, потанцуй. сделай то, что тебе нравится ;)
• проявляй к себе доброту. нормально, если у тебя рецидив, или плохой день, или что-то ещё. относись к себе нежно, ведь ты не проявил_а бы грубости к своему другу, если бы он оказался в такой ситуации. всё будет хорошо.
если ты не можешь сделать всё это, ничего страшного. впереди лучшие дни. всё пройдёт.