1. Суточная потребность в калориях. 2. Правильность соотношение белков, жиров, углеводов в питании. 3. Правильный режим питания. 4. Разнообразие еды. 5. Уберите эти продукты из своего рациона: продукты содержащие много сахара, сладкие напитки, лимонады.
Они должны
1)Составить план маршрута
2)Предупредить дирекцию школы, рассказать им маршрут( чтоб знали где искать)
3)Подготовить необходимую пищу,запас воды,спальники,палатку,теплую одежду
Если вы все же заблудились:
Как и во всех остальных экстремальных ситуациях, заблудившись, прежде всего необходимо прекратить панику и спонтанные действия. Неизбежно — так устроен человек — возникнет сильное искушение «побежать быстро-быстро» в какую-либо сторону и тем самым решить проблему — не бегите ни в коем случае. Иначе вы только сильнее заблудитесь и окончательно перестанете понимать, где вы и куда вам идти. А тем, кто будет вас искать, будет крайне сложно понять, куда же вы делись. Более того, испуганный человек импульсивен, и вы не будете долго бежать, грубо говоря, на юг. Через триста метров вам покажется, что лучше бежать на запад, и вы повернете, сами толком не понимая куда, а потом вам покажется, что с другой совсем стороны только что лаяла собака, и вы снова рванете непонятно куда, и еще раз, и снова, и так пока силы не оставят вас.
Действуйте не спеша и осторожно.Торопливость запросто может привести к самотравмированию. Поверьте, выбираться из леса с подвернутой ногой или разбитой головой значительно труднее, чем здоровому. Даже без еды и воды человек может несколько дней сохранять ясность сознания и способность целенаправленно двигаться, если он здоров.
Постарайтесь ответить себе на вопрос: будут ли меня искать и если да, то где меня видели последний раз. Потому что если будут, то начнут оттуда, где вас люди видели в последний раз. Постарайтесь не уходить далеко от этого места, а лучше оставайтесь прямо там. Кроме случая, когда вы абсолютно точно уверены, что знаете, куда идти (видите точный ориентир, имеется известная дорога и так далее). Если же вы не в состоянии вернуться к этому месту, то просто оставайтесь там, где обнаружили, что не знаете, куда идти. Потому что именно эта точка гарантированно находится ближе всех к месту последнего контакта.
Не тратьте силы понапрасну, особенно если погода прохладная или дождливая. Озаботьтесь сохранением тепла и вообще бытовыми, скажем так, вопросами. Это даст возможность не только хоть немного улучшить свое положение, но и собраться с мыслями . Защитите себя от ветра, холода, дождя, палящего солнца и так далее. Даже просто одетый на тело полиэтилен даст довольно большие преимущества по части не замерзнуть и не промокнуть.
Не лезьте в чащу, не пытайтесь срезать дорогу, не забирайтесь на деревья и вообще не пытайтесь изобрести «хитрый план спасения». Держитесь просек, тропинок и вообще старайтесь вести себя логично. Оставляйте знаки своего присутствия — кучки камней, шалаши из веток, следы и надписи на земле, что угодно — чтобы люди могли обнаружить, что вы живы и нуждаетесь в помощи. Одежду только не оставляйте, потому что вам она нужнее на себе.
Огонь — ваш друг. Помимо тепла это отличный ориентир для тех, кто ищет. Лесной пожар, впрочем, лучше не устраивать. Также постарайтесь найти источник воды. Помните про росу, её можно собирать с любой гладкой поверхности.
Если вы заблудились в населенном районе и у вас ловит сотовый телефон, то первое, что стоит сделать, как только вы обнаружили себя потерявшимся — это, как ни странно, поставить телефон на авиарежим, чтобы не тратить батарейку на панические звонки. Успокойтесь, поймите, что именно надо сообщить близким и кому именно и только потом звоните. Берегите батарейку как только можете.
Если вы всё-таки уверены, что искать вас точно не будут и надо выбираться самостоятельно, то составьте план — куда вы идете и как, следуйте ему, и старайтесь не менять направления: хождение по кругу точно никуда не выведет. Для ориентировки — в нашем полушарии в час дня солнце находится на юге (забудьте про пеньки и муравейники, если вы не крутой бойскаут). Вдоль рек лучше идти вниз по течению, чтобы не забрести в болото. Услышав ночью транспорт — не кидайтесь на звук сломя голову, а дождитесь рассвета.
Смотря при каких обстоятeльствах (пожар,наводнение и тд) ну и смотря какой дом. В общем надо собрать вещи( документы, вещи и аптечку) отключить воду,газ, электричество. Покинуть помещение, с радио или чемнибуть чтобы вызвать помощь.