Дело в том, что ты не уберешь живот, если не будешь заниматься кардионагрузками, то есть тебе нужна беговая дорожка, велотренажер или д.р.
Но если ты хочешь укрепить мышцы живота, то тебе помогут подъемы ног в разных видах, кранч, скручивания и т.д.
А для попы подойдут выпады, желательно с гантелями, приседания со штангой...
Дебют; Миттельшпиль;Эндшпиль
Египтяне определили год как период между двумя солнцестояниями и посчитали его равным 365 дням. Он состоял из 12 месяцев по 30. Последние 5 дней года не входили ни в один месяц, добавлялись в конце последнего месяца.
В Римской империи счет велся от "основания Рима" с 21 апреля 753 г.до н.э.
Кроме того, каждый правитель создавал свой календарь, основанный на времени его правления.
- Срочно укройтесь в жилых домах (стены деревянных домов ослабляют радиацию в 10-12 раз; каменных
- в 10-15 раз; подвалы - до 100 раз!).
- Примите все меры для исключения притока воздуха с улицы;
- Закройте окна, форточки, двери и по возможности уплотните их;- Закройте вытяжную вентиляцию (вытяжные отверстия в санузлах и на кухне, печные трубы);
- Тщательно заделайте все щели в окнах и дверях;
- Сделайте запасы питьевой воды в закрытые емкости и закройте все краны. В сельской местности это нужно сделать в первую очередь, если источник воды открытый (ручей, родник или река). Колодцы необходимо накрыть крышкой или пленкой;
- Не теряйте времени, готовьтесь к возможной эвакуации: соберите необходимые вещи, документы, ценности, лекарства, запас имеющихся у вас консервированных и других продуктов, хранившихся в закрытых помещениях и не подвергшихся радиоактивному загрязнению;
- Запас продуктов рассчитывайте на 2-3 дня. Все собранные вещи упакуйте в полиэтиленовые мешки, пакеты из плотной бумаги или ткани, разместите их в сумки, рюкзаки разумных размеров и веса, удобных для ручной транспортировки;
- Оденьте верхнюю одежду и головные уборы из плотной ткани, а обувь с высокими голенищами;
- Ждите внешней квалифицированной помощи: разведчиков-дозиметристов, спасателей;
- Внимательно слушайте все официальные сообщения;
<span>- Старайтесь без острой необходимости не покидать помещения.</span>