Дыхательная гимнастика
Простейшее дыхательное упражнение для укрепления нервной системы можно выполнять дома, на работе, в общественном транспорте, на лавочке в парке, в общем, в любом месте, как только почувствуете, что начинаете раздражаться.
1. Сделайте вдох на 4 счета (или на 4 удара пульса).
2. Задержите дыхание на 2 счета.
3. Выдохните на 4 счета.
4. Задержите дыхание на 2 счета, после чего снова сделайте вдох на 4 счета и повторите все сначала.
Если чувствуете, что можете делать более глубокие и длительные вдохи и выдохи, увеличьте счет с 4/2/4/2 до 6/3/6/3 или даже 8/4/8/4 и т.д.
Во время выполнения упражнения сосредоточьте внимание только на дыхании, никаких посторонних мыслей, можно даже закрыть глаза, чтобы ничего не отвлекало. Выполняя упражнение в течение трех минут, вы почувствуете расслабление и спокойствие. Но не стоит делать это упражнение более 5-7 минут. В целом регулярное выполнение дыхательной гимнастики позволит вам расслабиться не только «здесь и сейчас», но и привести нервную систему в порядок.
черепахи, чешуйчатые, гадюковатые, геконны , ящерицы, ужебразные
1 АдмиралVanessa atalanta 2  АргиадEveres argiades 3  Белянка рапсоваяPontia daplidice 4  Беляночка горошковаяLeptidea sinapis5  БоярышницаAporia crataegi 6  Бражник подмаренниковыйHyles gallii 7  БрюквенницаPieris napi (Linnaeus, 1758)8  Воловий глазManiola jurtina (Linnaeus, 1758)9  Глазок цветочныйAphantopus hyperantus (Linnaeus, 1758)10  Голубянка бураяAricia agestis ([Denis & Schiffermuller], 1775)11  Голубянка быстраяPolyommatus amandus (Schneider, 1792)12  Голубянка ИкарPolyommatus icarus (Rottemburg, 1775)13  Голубянка крушиннаяCelastrina argiolus (Linnaeus, 1758)14  Голубянка ЭвмедонEumedonia eumedon (Esper, 1780)15  Длинноуска опаясаннаяNemophora degeerella (Linnaeus, 1758)16  ЖелтогузкаEuproctis similis (Fuessly, 1775)17  Желтушка шафраннаяColias crocea (Geoffroy, 1785)18  КапустницаPieris brassicae (Linnaeus, 1758)19  Коконопряд малиновыйMacrothylacia rubi (Linnaeus, 1758)20  КрапивницаAglais urticae (Linnaeus, 1758)21  Крепкоголовка леснаяCarterocephalus silvicola (Meigen, 1829)22  Крепкоголовка палемонCarterocephalus palaemon (Pallas, 1771)23  КрушинницаGonepteryx rhamni (Linnaeus, 1758)24  Лишайница красиваяCybosia mesomella (Linnaeus, 1758)25  Луговой мотылёкLoxostege sticticalis (Linnaeus, 1761)26  Малинница обыкновеннаяCallophrys rubi (Linnaeus, 1758)27  Медведица крапивнаяSpilosoma urticae (Esper, 1789)28  Медведица луговаяDiacrisia sannio (Linnaeus, 1758)29  Металловидка гаммаAutographa gamma (Linnaeus, 1758)30  Металловидка злаковаяPlusia festucae (Linnaeus, 1758)31  Металловидка золотаяDiachrysia chrysitis (Linnaeus, 1758)32  Металловидка капляMacdunnoughia confusa (Stephens, 1850)33  Многоцветница чёрно-рыжаяNymphalis xanthomelas ([Denis & Schiffermüller], 1775)34  Моль горностаевая черемуховаяYponomeuta evonymellus (Linnaeus, 1758)35  Огнёвка кувшинковаяNymphula nymphaeata (Linnaeus, 1758)36  Огнёвка-травянка моховаяCatoptria pinella (Linnaeus, 1758)37  Павлиний глаз дневнойInachis io (Linnaeus, 1758)38  Пальцекрылка сливоваяPterophorus pentadactyla (Linnaeus, 1758)39  Переливница тополеваяApatura ilia ([Denis & Schiffermüller], 1775)40  Перламутровка большаяArgynnis paphia (Linnaeus, 1758)41  Перламутровка зеленоватаяArgyronome laodice (Pallas, 1771)42  Перламутровка малаяClossiana dia (Linnaeus, 1767)43  Перламутровка полеваяIssoria lathonia (Linnaeus, 1758)44  Перламутровка СеленаClossiana selene ([Denis & Schiffermuller], 1775)45  Перламутровка таволговаяBrenthis ino (Rottemburg, 1775)46  Пестрокрыльница изменчиваяAraschnia levana (Linnaeus, 1758)47  Пестрянка клевернаяZygaena trifolii (Esper, 1783)48  Пестрянка таволговаяZygaena filipendulae (Linnaeus, 1758)49  Пяденица белополосаяEpirrhoe alternata (Muller, 1764)50  Пяденица бледная сероватаяCabera exanthemata (Scopoli, 1763)51  Пяденица берёзоваяBiston betularia (Linnaeus, 1758)52  Пяденица вересковаяEmaturga atomaria (Linnaeus, 1758)53  Пяденица дымчатая дубравнаяParectropis similaria (Hufnagel, 1767)54  Пяденица каёмчатая черничнаяCepphis advenaria (Hübner, 1790)55  Пяденица клевернаяSemiothisa clathrata (Linnaeus, 1758)56  Пяденица линейчатая желто-бураяScotopteryx chenopodiata (Linnaeus, 1758)57  Пяденица малая волнистаяScopula immorata (Linnaeus, 1758)58  Пяденица окаймлённаяLomaspilis marginata (Linnaeus, 1758)59  Пяденица папортниковаяPetrophora chlorosata (Scopoli, 1763)60  Пяденица полосатаяSiona lineata (Scopoli, 1763)61  Пяденица пурпурнаяLythria purpuraria (Linnaeus, 1758)62  Пяденица пятнистаяPseudopanthera macularia (Linnaeus, 1758)63  Пяденица щавелеваяCalothysanis amata (Linnaeus 1758)64  Пяденица-цидария малиннаяMesoleuca albicillata (Linnaeus, 1758)65  Пяденица-цидария охряно-жёлтаяCamptogramma bilineata (Linnaeus, 1758)66  РепницаPieris rapae (Linnaeus, 1758)67  Сенница луговаяCoenonympha glycerion (Borkhausen, 1788)68  Сенница обыкновеннаяCoenonympha pamphilus (Linnaeus, 1758)69  Совка вьюнковаяEmmelia trabealis (Scopoli, 1763)70  Совка двуточечнаяXestia baja (Denis & Schiffermuller, 1775)71  Совка ивоваяColobochyla salicalis (Denis & Schiffermüller, 1775)72  Совка клеверная бураяEuclidia glyphica (Linnaeus, 1758)73  Совка клеверная сераяCallistege mi (Clerck, 1759)74  Совка малорослаяRivula sericealis (Scopoli, 1763)75  Совка-огнёвка скромнаяPolypogon tentacularia (Linnaeus, 1758)76  Совка усатаяPechipogo strigilata (Linnaeus, 1758)77  Толстоголовка леснаяOchlodes faunus (Turati, 1905)78  Толстоголовка МорфейHeteropterus morpheus (Pallas, 1771)79  Травянка луговаяCrambus pratellus (Linnaeus, 1758)80  Травянка серебристаяCrambus perlellus (Scopoli, 1763)81  Травянка темноватаяAgriphila tristella (Denis & Schiffermuller, 1775)82  Углокрыльница С-белоеPolygonia c-album (Linnaeus, 1758)83  Усатка обыкновеннаяHypena proboscidalis (Linnaeus, 1758)