Конечно - нужно стартовать плавно - нанчинать заниматься до первого задыхания. Например, если - бег, то как только начали задыхаться - на сегодня достаточно. При этом, запомнили дистанцию, и на следующий день, слегка увеличиваете. И если задыхаться начнете раньше, чем слегка увеличите нагрузки, то продолжайте бежать.
Да, я тоже считаю, что пресс это вообще - супер. У меня вот нет лавочки специально, я намудрил с быльца кровати, пристегивая ноги портупеей. Зимой, когда хотелось спорта, но было лень и т.д, делал лишь пресс, и бывало и за одну зиму накачивал красивые кубики.
В общем, учитывая все Ваши данные сведения, лично я советую следуюший режим, это для начала -
- понедельник - отжимание - 6 подходов по 10 раз. Естественно, что если не получается по 10, то тогда - по максимуму, не более, чем по 10 раз за один подход, далее - пресс - тоже такое количество раз, но пресс можно менять, например - один месяц - по максимум, с первого подхода, второй месяц наоборот - начинаете - первый подход - 10 раз, второй 12, третий - 14 и т.д, последний - максимум,
- вторник - только пресс,
- среда - гантелей бицепсы, разными видами..., пресс,
- четверг - пресс,
- пятница -бег, приседания, пресс наоборот, то есть - руками держитесь, а поднимаете не туловише, а ноги, если лавочка позволит такой процесс,
- суббота - пресс,
- восскреснье - ничего.
Третья часть замечательного шутера Метро скоро выйдет в свет. Разработчики стали как минимум легендами в связи с высочайшей популярностью их проектов S.T.A.L.K.E.R. и Metro. Выход запланирован на 29 августа 2014 года, но предзаказ можно оформить уже сейчас хотя бы вот здесь.
Добро и так "в моде". С каждым годом человечество делается все более гуманным. Посмотрите какой проделан путь - мы уже не приносим в жертву детей, не сжигаем ведьм, не вешаем воров. Все больше людей стараются принимать других такими какие они есть. Развито движение волонтёров, появились приюты для животных, благотворительность привлекает все больше людей. Мы стараемся помогать слабым, видеть красоту того о чем даже не задумывались наши предки.
Что нужно что бы такая тенденция продолжалась? Нужно не допускать регресса в обществе - тяжёлые времена не располагают к доброте. Поэтому каждый должен стать примером там где может, помогать там где способен, нести что то хорошее в мир и неважно что именно - перечислять деньги в фонд больных детей или относить корм в приют для животных, творить что-то красивое, перевести старушку через дорогу, подписать петицию в защиту молочных кухонь или отдать старые вещи нуждающимся.
И главное не комментировать в соц сетях новости))) или комментаруя ни в коем случае не судить! Честно, часто комментарии хуже людей их сделавших. Отсюда и впечатление что вокруг одна ненависть. Но это ложное впечатление.
Гажиенки собирались вернуться на проект, когда малышу исполнится три месяца, насколько я знаю. А вот Ирина Александровна и ее возвращение для всех большой вопрос. Как вернуться после того позора, что был (она спала с молодым парнем).
В этом году на конкурс "Евровидение - 2015 года" вернулись три страны - это Кипр, Сербия и Чехия.
Кипр — сообщал, что скорее всего вернётся к юбилею конкурса. Но кипрский вещатель CyBC подтвердил свое возвращение на конкурс. Начал приём заявок на отборочный тур.
Сербия - 14 августа 2014 года подтвердила свое участие в конкурсе.
Чехия - подтвердила свое участие 9 ноября 2014 года в конкурсе.
