Это тибетские упражнения, наподобии йоги, сопряженные с медитативной практикой.
Первое упражнение делается так: Встать прямо, руки развести в стороны и держать на уровне плеч ладонями вниз. кружитесь слева направо по часовой стрелке,
стараясь не передвигаться по комнате. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи нужно держать расслабленными, подбородок не опускать
вниз. Дыхание свободное.
Для второго упражнения нужно лечь на спину, а руки вытянуть вдоль туловища, опустив, положив ладонями вниз. Сделав вдох носом, прижмите подбородок к грудине. Одновременно поднимайте выпрямленные ноги вверх вплоть до девяноста градусов, стараясь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги. Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол, делая плавный выдох. Поднимая ноги, сильно давите на пол ладонями. локтями, плечами. Живот нужно втянуть.
Третье упражненье: Стоя на коленях, подогните стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бёдер. Вдохните, затем, плавно наклоните голову вперёд, прижав подбородок к грудине — выдох. Прогнитесь назад как можно больше, опираясь руками на бёдра, — вдох. Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине, — выдох.
Для четвертого упражнения сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперёд, ступни стоят на ширине плеч. Ладони лежат, опираются на полу возле ягодиц пальцами вперёд. Вдох. Выдыхая, прижмите подбородок к грудине, запрокиньте голову назад, как можно дальше и поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, — вдох. Задержите дыхание, напрягая мышцы. затем медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Для пятого упражнения примите положение — упор лежа, прогнувшись.Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60–70 см. Голова поднята и запрокинута назад. На вздохе поднимайте ягодицы вверх, прижимая подбородок к груди, чтобы видеть ступни. На выдохе возвращайтесь в упор лёжа,
голова запрокинута.
Вот таковы тибетские упражнения, обещающие омоложение, и в целом здоровье хорошее обеспечить. Но выполнять эти упражнения придётся постоянно.
