Перед тренировкой за час - полтора ешь углеводы (гречка, макароны и т.д.). Попробуй вместо 3 км бегать 1 км. Судя по твоему рассказу, ты спринтер. Так зачем бегаешь такие большие дистанции? А лучше посоветуйся с тренером.
-негативные факторы природной и окружающей среды
-образ жизни
-режим дня, физическая активность
-эмоциональные, физические перегрузки
-и д. т
Носить обувь по размеру(не болталась и не натирала)
Одевать носки, хотя бы тонкие
Обувь должна быть мягкой внутри и с резиновой подошвой
ВС РФ созданы для разрешения международных(между странами у которых "вопросы" к РФ) конфликтов, защиты граждан, имеют некоторое отношение к внутренней политике (в основном внешняя), сохранения конституционного строя, при угрозе ядерного взрыва и тд