Здравствуйте, уважамый желатель похудеть. Прочитав вашу историю про низкокалорийную диету. Для начала вам нужно было разобрать, сколько именно вы каллорий потребляете в сутки, знаю сложно, но для похудения надо. К примеру я потребляю около 3000-5000 каллорий для набора грязной мышечной массы, а в обычном сезоне, где я просто поддерживаю форму тела, потребляю около 2500 каллорий. На сушке я убавляю равно 30% потребляемых тех же каллорий, мышечная масса остаётся, а жир и прослойи уходят. Также я наверное уверен, что вы никак не обращали внимания, какие вы каллории убираете из рациона. Все знают, что еда состоит и жиров, углеводов, белков. Самое главное я подумал, что вы ограничили полностью себя жирами, от этого у вас не было энергии, нужно запомнить 0.5?собственный вес= грамм жиров можно съесть за день, чтобы у вас ничего не отложилось. Белки считаются 2 или 3 грамма ? собственный вес = потребляемые белки.Вы лично худеете, тогда 1.5?собственный вес. Я бы лично начинал худеть не с диет, а именно с правильно питания. Посчитайте калории и уберите -20-30%, если сложно будет, то -10%, как освоите, прибавляйте проценты. Учитывайте расход всех компонентов. Многие пренебрегают тем, что они не питаются 5-6 раз в день, а это способствует отложению жира именно на боках и ягодицах. Питайтесь 5-6 раз в день, если захотели, то и 7-8 раз, только маленькими порциями, также учитывайте калории. После шесте надо есть, забудьте, такое что нельзя, это хрень полнейшая, надо еще раз надо, с утра у всех организмов повышенный уровень тестостерона, а если в желудке пусто и не вырабатывается он, то нет смысла, тренироваться и худеть. Голодание не поможет вам похудеть, только ухудшит ваше физическое состояние и вам захочется съесть больше пищи, чем обычно.
С правильным питанием надеюсь вы поняли. Дальше идём в спортзал на фитнес. Как знаю, помогал одной девушке тренироваться, поддержку ей делал, помогал с упражнениями. Она похудела с 78 кг до 62 кг за 4 месяца, стала иметь красивую высокую попу, без складочек и и прокачала изумительный пресс. Через пол года едет на фитнес бикини. Хотя она весила 78 кг и никакой фитнес бикини она не мечтала.
Собственно к тренировкам. Нам нужно сжечь проклятый жир и выявить мышцы. Идём на кардио тренажёры: беговая дорожка, велосипед. Начинаем с 10 мин в день и доходим до 40 мин, на тренажёре есть датчики, сколько вы сожгли. Также сколько вы сожгли учитывайте, что сверху писал. Основной вес это мышцы, как не гляди у многих девушек, ну ягодицы просто как доска и всё, а это плохо, так как многие считают, что мышцы вырастут на ногах. Это бред, если отводить попу чуть назад при приседаниях со штангой, то она будет расти, а мышцы, ниже попы они будут убирать жир и стеснять мышцы вверх, что придаст объёма. Как видно рассказал о кардио-тренажерах и приседаниях. Вам очень советую, если хотите похудеть, то без спортзала никуда. Как то на форуме видел тут, девушка писала, как похудеть, без диет, это как? В спортзал не хотела, есть всё хотела, вот такие люди слабохарактерные. Жир и попу в объеме подкачали, теперь надо её сделать, чтобы она обтягивала джинсы и ушла вверх, как орех была, чтобы, всему этому помогут такие упражнения, как выпады, различные, многие из них можно посмотреть на youtube, особенно мне нравиться канал yougifted, наберите там в поиске и найдёте. На канале поищите видео чемпионки фитнес бикини Екатерины Усмановой, она добилась очень отличный результатов.
Третий шаг пожалуй-это спортивное питание, не надо его бояться, это не стеройды, это пищевая добавка, как например перец, соль, только в сухом виде. Например говорят, что от протеина "половой орган не будет", да с какого хрена не будет стоять. Если бы они заглянули в интернет, то протеин-это 90% белка и 10% витаминов, а белок везде содержится, к примеру в яйцах, курице, овсянке. :D у всех парней он "не стоит" получается от белка. Чуть отошел, ну вот, нам понадобиться протеин и жиросжигатели. Протеин я объяснил, что такое. Предтренники-это вроде, что то энергетиков, как кофе или те что в магазинах продают, только в сухом виде и с витаминами и без всяких добавок. Жиросжигатели, ну понятно, что такое при тренировках, он помогает интенсивнее сжигать жип, только при тренировках, а не ночью, как там всякие турбослимы, выпей и худей бред полнейший. Как их пить, можно найти в интернете или на youtube. К факту добавлю стероиды-это химические препараты, а НЕ пищевые добавки, две разные вещи. Химические препараты таблетки и жидкости, которые принимают и колют.
Четвертый шаг на мой взгляд, это мотивация, к примеру возьмите любую спортсменку и думайте, она смогла, а я нет что ли.
Пятый шаг-это сдержать себя в спортзале, если есть проблемы решите их до спортзала. Надо запомнить, что это место для себя и больше ник о вам там не помешает.
Шестой шаг замер своих результатов. Ягодичных мышц, груди, талии. 3 основные размера. Каждую неделю или 2 недели производить замеры и записывать.
Седьмой шаг-сфотографируйте себя до и после.
Как говорят спортсмены есть 3 ветви спорта-это сон, питание и тренировка.
Если объединить даже первые 2, ну если вы возьмёте и 3, то это вам так понравиться, что не бросите это никогда. Будите жить дольше, от спиртного откажитесь, будите понимать, как худеть, как набирать нужную мышечную массу,как тренировать отстающую мышцу и нравиться всем парням и ловить их взгляды в спортзале. Вот вам 7 шагов для успешного тела. Дополню, что перекачаться девушке в спортзале нельзя,так как у девушки другие гормоны. У них тело развито и у них имеено мышечные волокна устроенны немного иначе, что добиться перекачки, вам надо тренироваться, как мужик, который занимается порядка 5 лет, кто пишет, что вы перекачаетесь не верьте, скольким девушкам я помогал худеть и ни одна не перекачалась и до сих пор все ходят в спортзал.
Если вам понадобиться помощь напиши мне в лс, я вам обязательно помогу с упражнениями и может быть советами, которые не совсем поняли. Желаю успеха, всего доброго и счастливой фигуры.
**Ух ты как человек, который написал (slivka), что здоровье подорвём в тренажерном зале, в тренажёрном зале укрепляются кости, за счёт роста мышечных волокон. Во-вторых, вы наверное не знаете термина, максимальный объём воздуха, он увеличивается до 5-7 литров, а у не тренированного человека составляет 2-3. Дальше продолжим, хм а что скажите, насчёт инсульта м? У спортсменов их нет!!! Сердце всегда бьётся, как часы! Выносливость, разве вы в 55 лет пробежите 1 км за 3 минуты, а я знаю таких которые бегают и живут отлично, в 60 лет все мышцы видны. Самое главное иммунитет у спортсменов выше среднего всегда. Выносливость! Люди живут дольше!
Люди на подобии вас пришедшие в спортзал, и сорвавшие что-то в первый месяц тренировок, не имеют право называть тренажерный зал перекачалкой, везде есть правила и техника выполнения, запомните это, пожалуйста!**