Question

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях?

Answer 1

Можно прямо сейчас проверить в каком состоянии находятся Ваши мышцы спины.

Ложитесь на пол ровно, медленно сгибаете и поднимаете ноги, как-будто сидите на стуле, только Вы лежите на полу. Медленно вытягиваете ноги на 45 градусов и подъем сокращен, то есть носки вытягивать не надо. И начинается отсчет времени, попросите кого-нибудь или на телефоне часы установите таймер. Можете продержать ноги 3 минуты, значит результат неплохой.

Теперь переворачиваетесь на живот, руки вытянули вперед, ноги прямые сзади. Делаете "рыбку", поднимаете вверх ноги и руки и держать минимум надо также 3 минуты. Продержали, значит у Вас отличные мышцы.

Вот качая пресс и делая прогибы, Вы укрепляете мышцы спины.

Если Вы смотрите шоу "танцы" на ТНТ, то видели номера в стиле контемпорари. Кажется трудно, на само деле нет. Изучая даже самостоятельно контемп, вы себе так укрепите все мышцы, что гордиться собой начнете непомерно, причем заслуженно.

Посмотрите это великолепие

Answer 2

Очень хорошим упражнением является планка. В планке можно стоять как на локтях, так и на прямых руках. Чтобы усложнить можно поднимать правую руку, левую ногу и наоборот. Главное, для эффективности, надо постепенно прибавлять время стояния в планке и следить за ровной спиной.