Это обычные упражнения ха-тха йоги, удияна и наули бандхи, только без энергетической составляющей. Эти упражнения еще благотворно влияют на сердце, сбрасывают нагрузку, так как после расслабления живота кровь устремляется туда, омывая внутренние органы.
Единственное, о чем умолчала эта женщина, что при неправильном выполнении упражнения 3 и 4 можно нанести вред своему организму. После задержки дыхания перед вдохом нужно поаытаться еще раз с усилием выдохнуть, и только потом делается медленный! вдох. Ни в коем случае не резко!Получится, конечно, не сразу, приучаться и давать нагрузки нужно постепенно.
Да, эти упражнения эффективны, они улучшают тонус и восстанавливают эластичность мышц. Но опять же, для начала рекомендуется не более 3-х или 4-х раз.
Если включить энергетическое составляющее, то есть замыкание языка на точке ветра, вайю-набхи-мудра (точка ветра расположена сразу за передними верхними зубами, немного не касаясь зубов), и последующее представление того что поднятая в результате сокращений живота (можно напрячь и ягодицы - мула бандха)возвращается в свадхистану чакру, она же нижний котел, она же нижний дань-тянь, на пять см ниже пупка и формируется в шарик, то в индийских практиках звучит: упражнение подобно льву, побеждающего слона, имя которому смерть.
Так же упражнения оказывают омолаживающий эффект.
Противопоказания: ярко выраженные болезни сердца, язва желудка или 12-перстной кишки.
Еще частое выполнение упражнений может привести к дискомфорту в области сердца. Йоги это трактуют так: В грудном отделе есть сердечный дракон, сжимающий сердце в когтях. При неполноценном питании с возрастом он начинает сдавливать в когтях сердце. Упражнения питают дракона, и сердечные болезни не грозят. Но если чересчур часто кормить его, он расслабится и будет как обжора сжимать сердце, требуя все большего питания для своего удовольствия.
