Вертикальные нагрузки лучше исключить вообще! Сильная нагрузка на позвоночник.
Жим лежа - это можно, но без прогибов в пояснице.
Обязательно чтоб помогали снимать и ставить штангу.
(лучше бы ты читал больше!) Польская народная республика - государство в северном бассейне Вислы и Одры на севере омывается Балтийским морем. Площадь 312 тыс. км2. Население 37,3 млн. человек (1985) из них 98% поляков, городское население 59 % официальный язык - польский. Верующие преимущественно католики. 49 административных единиц - воеводства. Столица - Варшава. Высшее организация государства власти - однопалатный сейм. Денежная единица - злотый.
Около 2/3 территории на севере и центре страны - польская низменность. На севере балтийская гряда, на юге и юго-востоке - малопольская и люблинская возвышенность. На юге - Карпаты и Судеты.
Климат умеренный, с чертами континентального. Средняя t января -1-3 Со (в горах -6). В июле +16 +19 (в горах до +10). Осадки на равнине 500-600 мм/год. В горах местами до 1000 мм/год.
Густая речная сеть, основные реки: Висла, Одра. Озера преимущественно на севере. Под лесом 27% территории.
С 1025 года Польша - королевство. Сегодня национальный доход на долю промышленности и строительство - 61%,сельское хозяйство и лесная промышленность 18%. Удельный вес социального сектора на 82 год составил 80% валовой продукции промышленности с/х - 19%. Наибольшее развитие получило машиностроение, особенно транспорта (вагоны, морские суда, автомобили и др.) Электро техника: турбины и др. Производство промышленного оборудования и химическая промышленность: удобрения, химические волокна, пластмассы и др.
Залежи цветных металлов в Польше (например медь) очень богаты. В конце 1950-х годов польские геологи проводили поисковые работы на нефть, а открыли залежи медной руды, которые оказались крупнейшими в Европе. Образовался Нижне-Сизлезский бассейн. В 1983 году добыли: 360 тыс. тонн меди и 170 тыс. тонн цинка. Южная металлургическая база Польши сформировалась на основе Верхне-Силзеского каменно угольного бассейна. В ее состав входит около двух десятков заводов, и в том числе два очень крупных комбината - "Хута-Краков" и "Катовице".
Черная металлургия 9 млн. тонн чугуна, 16 млн. тонн стали на 1983 год.
Среди каменно угольных бассейнов Европы особенно выделяется Верхне - Силезский, а среди буроугольных бассейнов Белхаутв. Добыча каменного/бурого угля 191 млн.тонн и 42 млн.тонн соответственно. Сера добывается в количестве 5 млн. тонн - одно из ведущих мест в мире.
Главные нефтеперерабатывающие и нефтехимические предприятия Чехии , Словакии, Венгрии и Польши были построены на трассе международного нефтепровода "Дружба".
Производство эл.энергии - 125 млрд. кв/ч электрическая энергия основывается на ТЭС.
Развита текстильная, швейная, вещевая ( в т.ч. произв-во сахара 2 млн. тонн на 1983 год)
Промышленность значительно лесо-бумажная и цементно-стекольное. Основные с/х культуры: картофель - 34 млн. тонн, рожь - 8 млн. тонн, ячмень- 3 млн. тонн, пшеница - 5 млн.тонн сахарная свекла - 16 млн. тонн.
Животноводчество: крупный рогатый скот - 11 млн. голов, свиней - 15.8 млн. голов, так же выводят лошадей и овец. Рыболовство.
Длина ж/д сети: 27 тыс. км
Автодорог с твердым покрытием: 149 тыс. км
Внутренних водных путей: 4000 км
Аэропорты: Варшава, Краков.
Порты: Гданьск, Щецин.
<span>Страна экспортирует: машины, уголь, цветные металлы, химикаты, изделия легкой промышленности (сахар)</span>
Пример 1
В Колумбийских Андах на севере Южной Америки, в 150 км к северо-западу от столицы Колумбии Боготы, расположен вулкан Арекас. Последний раз он извергался в 1595 г. исчитался дремлющим. 13 ноября 1985 г. вулкан внезапно проснулся. Начавшиеся взрывы при его извержении вызвали быстрое таяние снегов и льда в кратере вулкана. Огромные массы воды, грязи, камней и льда ринулись в долину реки Лагунилья, сметая все на своем пути.
Примерно в 40 км от вулкана, в долине реки, находился городок Армеро с населением 21 тыс. человек, а в окрестных деревнях проживало еще 25 тыс. человек. 13 ноября в 23 ч поток грязи накрыл город 5—6-метровым слоем и 20 тыс. человек почти мгновенно погибли в бушующем месиве грязи. Сумели спастись только те, кто, услышав приближающийся грохот, выскочил из дома и добежал до ближайших холмов.
Пример 2
<span>Извержение вулкана Мон-Пеле на острове Мартиника (Малые Антильские острова) произошло в мае 1902 г. В 7 ч 50 мин утра колоссальной силы взрывы потрясли вулкан и мощные пепловые облака взметнулись на высоту более 10 км. Одновременно с этими взрывами, следовавшими непрерывно один за I другим, из кратера вырвалась черная туча, сверкавшая багровыми сполохами. Со скоростью более 150 км/ч она устремилась вниз по склону вулкана на город Сен-Пьер, находившийся в 10 км от вулкана Мон-Пеле. Эта тяжелая раскаленная туча толкала перед собой плотный сгусток горячего воздуха, который превратился в порыв ураганного ветра и налетел на город через несколько секунд после начала извержения вулкана. А еще через 10 с туча накрыла город. Через несколько минут 30 тыс. жителей города Сен-Пьер были мертвы. Палящая туча вулкана Мон-Пеле в мгновение ока стерла с лица Земли город Сен-Пьер.
</span>Для извержения вулкана характерны:
-из кратера начинают выходить вулканические газы
-затем из жерла с разной активностью выбрасывается лава
-снаружи лава превращается в магму и в раскалённом виде растекается по окружающей территория,уничтожая всё живое на своём пути
-в воздух выбрасываются огромные массы пепла,и оседают на близлежащие территории,селения,города,резко ухудшается видимость и становится нечем дышать
-извержения вулканов могут сопровождаться землетрясениями
-последствиями изв.вулк. могут быть мощн.цунами,пожары,паника,травмирование и гибель людей,выброс радиоакт.,хим. и др.веществ.,крупн.наземные аварии и катастрофы.
Самый известный случай извержения вулкана,принесший страшную разрушительную силу(разрушил 3 города,в.т.ч.Помпею) и унесший большое количество человеческих жизней,считается извержение вулкана Везувий в 79 г.д.н.э.
Как правило,удаётся предсказать изв.вулк.,но если вы оказались в не посредств. близости от вулкана,то:
-защитить органы дыхания и глаза от пепла и как можно скорее покинуть место изв.вулкана
-спрятаться в укрытии
<span>-следовать всем инструкциям службы спасения/эвакуации</span><span>
</span><span>
</span>
