Итак, самые простые упражнения для любого возраста:
1. Отжимания от пола укрепляет мышцы плечевого пояса и корпус. Начинать следует с двух подходов по 15 повторений.
2. Садитесь на стул, руки должны быть за головой. Максимально прогните спину, досчитайте до 5 и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
3. Ложитесь на спину, руки разведите в сторону. В таком положении потяните носки ног, одновременно поднимая голову. Не отрывайте спину от пола. Задержитесь на 10 секунд. Нужно сделать 5 подходов с отдыхом между ними по 30 секунд.
4. Встаньте, держите спину прямо. Руки за ней сведите в “замок”, напрягитесь, затем расслабьтесь и снова сделайте усилие. Повторяйте в течение 10 раз.
5. Встаньте, попеременно поднимайте левое и правое плечо. Спина при этом должна быть ровной.
6.Оставайтесь стоять. Заведите руки задать, не сгибая, постарайтесь поднять их как можно выше. Упражнение немного похоже на то, с каким мы познакомились ранее.
Палка находится в опущенных руках. Медленно поднимайте их к груди, считайте до 10, потом опять же медленно опускайте. Спину держим ровно.
7. Положите снаряд на плечи, придерживайте руками. Совершайте повороты влево и вправо. Упражнение дополнительно позволяет сделать стройной талию. Можно выполнять стоя и сидя на жестком стуле.
8.Ложитесь на спину, руки с палкой поднимите вертикально вверх. Затем отводите их назад, возвращайтесь в исходное положение. Следите за размеренностью дыхания.
9.Станьте перед зеркалом ровно и приподнимайте сначала левое плечо, задержите на несколько секунд, затем опустите и поднимите правое.
10.Станьте ровно, ноги поставьте на уровне плеч, при вдохе наклонитесь вперед и коснитесьпальцами пола, а на выдохе нужно выпрямиться и повторить.
Легко выполняются в домашних условиях
ПОЖАРЫ И ВЗРЫВЫ
<span>Наиболее распространенными источниками возникновения чрезвычайных ситуаций техногенного характера являются пожары и взрывы, которые происходят: </span>
<span>- на промышленных объектах; </span>
<span>- на объектах добычи, хранения и переработки легковоспламеняющихся, горючих и взрывчатых веществ; </span>
<span>- на транспорте; </span>
<span>- в шахтах, горных выработках, метрополитенах; </span>
<span>- в зданиях и сооружениях жилого, социально-бытового и культурного назначения. </span>
<span>ПОЖАР – это вышедший из-под контроля процесс горения, уничтожающий материальные ценности и создающий угрозу жизни и здоровью людей. В России каждые 4-5 минут вспыхивает пожар и ежегодно погибает от пожаров около 12 тысяч человек. </span>
<span>Основными причинами пожара являются: неисправности в электрических сетях, нарушение технологического режима и мер пожарной безопасности (курение, разведение открытого огня, применение неисправного оборудования и т. п.) . </span>
<span>Основными опасными факторами пожара являются тепловое излучение, высокая температура, отравляющее действие дыма (продуктов сгорания: окиси углерода и др. ) и снижение видимости при задымлении. Критическими значениями параметров для человека, при длительном воздействии указанных значений опасных факторов пожара, являются: </span>
<span>температура – 70 О”; </span>
<span>плотность теплового излучения – 1,26 кВт/м2; </span>
<span>концентрация окиси углерода – 0,1% объема; </span>
<span>видимость в зоне задымления – 6-12 м. </span>
<span>ВЗРЫВ – это горение, сопровождающееся освобождением большого количества энергии в ограниченном объеме за короткий промежуток времени. Взрыв приводит к образованию и распространению со сверхзвуковой скоростью взрывной ударной волны (с избыточным давлением более 5 кПа) , оказывающей ударное механическое воздействие на окружающие предметы. </span>
<span>Основными поражающими факторами взрыва являются воздушная ударная волна и осколочные поля, образуемые летящими обломками различного рода объектов, технологического оборудования, взрывных устройств.</span>
Ахимса - непричинение вреда другому существу.
Сатья - правдивость в мысли, слове, поступке.
Астея - неворовство.
Брахмачари - нераспутство.
<span>Апариграха - нежадность. </span>
