Ни одной! Принцип прост,- или бросать курить, или нет. И никаких послаблений собственной воле. Сегодня пять сигарет, завтра четыре, послезавтра три с половиной и т.д.. Это только мамого себя дурить! Решил бросить,- бросай! Сразу! Раз и навсегда! Самые трудные будут первые три - четыре дня, дальше станет с каждым днём всё легче и легче. А через дней десять непереносимое желание практически уйдёт, останутся лишь мысли,- стоитпокурить или нет. Главное здесь всё таки настоящее реальное решение бросить курить и хорошая сила воли. Ну и можно в качестве помощи использовать некоторые смягчители желания. Обычно это леденцы, семечки.
Наш народ уже ко всему привык, если будут очень дорогие сигареты, то перейдут на дешёвые. Если и дешёвых не станет, то начнут сами делать, выращивать и скручивать, но курить не перестанут точно. Ладно бы ещё вреда от них не было, так умирают сколько от рака лёгких...страшно...
Думаю, вряд ли бывают спортсмены-курцы. А если и встречаются такие экземпляры, то это не спортсмены, а так... Знаете как у Высоцкого "и не друг, и не враг, а так"
Вот только снижать дозу я не советую. Все просто, между сигаретками, увеличивая интервал, будет присутствовать момент вожделения, а когда закурите, то почувствуете удовольствие и удовлетворение, а цель не такая. И думать будете постоянно и на часы смотреть "Ну что там, скоро мне следующую?" Так что сразу нет! Не знаю как постепенно лучше, но на мой взгляд уже лучше сразу, чтобы наотрез. Бросил и не вернулся. Методов сейчас существует немало, я сама не курю, но помогла своей сестре бросить с помощью книжки Аллена Карра, и пусть меня закидают помидорами, но книга стоящая. Кажется, что он воду льет в течение книги, но это не так. Поэтому рекомендую ее или даже посмотреть видео на эту тему. У Жданова много полезного и интересного на эту тему. Желаю удачи! И главное стоит понять, что вы не бросаете, а прекращаете, но приобретаете гораздо больше.
Однажды ехал я за рулем и закурил сигарету. Был поворот, я аккуратно стал вписываться в этот поворот и вдруг в это мгновение с сигареты упал пепел ко мне на колени и сиденье. Я отвлекся, чтобы стряхнуть пепел и... короче, машина сама выкатилась на обочину, я уже затормозил, правда без поворотника, попал в кусты и только после этого занялся пеплом на моих штанах. Благо, машин много не было на дороге и я не съехал в кювет. Но сигарету больше за рулем стараюсь не курить. И вам не советую. Отвлекает!