Это зависит от того, какую вы преследуете цель. Например, я это делала по необходимости, мне замеряли суточную кардиограмму, и спала с батарейками и надо было большую нагрузку, чтобы замерить мой максимальный пульс, я дважды поднималась на 9 этаж. Даже эти показатели не были максимальными, а произошёл всплеск 166 ударов после 2-х часов ночи, в горизонтальном положении, во сне. Парадокс, верно? Вы можете загрузить в телефон или планшет шагомер (у меня есть) и регулировать нагрузки и количество шагов, вообще нагрузки по времени.
Но, если вы хотите, например, укрепить ноги, чтобы потом ставить рекорды на свежем воздухе, я бы вам рекомендовала не бегать по ступенькам просто так, а делать как Борис Беккер, когда слабые ноги не позволяли быть таким же резвым, как соперники. Он прыгал вверх по ступенькам двумя ногами, стал сильнее других
Думаю, что по числу несчастных случаев на производстве, то бишь профессиональных травм, спорт оставляет далеко позади любые опасные производства. И шахты и металлургию, может быть лишь каскадеры стоят где-то рядом. Конечно же это очень опасное занятие. Я до сих пор не могу забыть как китайская штангистка прямо в прямом эфире сломала руку толкая штангу. Жуткое зрелище. После этого тяжелую атлетику у женщин я не смотрю. Да и как не быть профессиональному спорту травматичным - ведь люди специально себя рвут и насилуют ради результата. Никакие меры безопасности здесь не помогут. Но чего не сделаешь ради минуты славы!
Термин "аэробика" был придуман Купером из США. Так он назвал все физические упражнения, которые производятся в аэробном режиме. То есть в наиболее комфортном для человеческого организма режиме работы, когда, грубо говоря, потраченная энергия успевает восстанавливаться в процессе самой работы, а не после ее прекращения. Позже актриса Д. Фонда придумала комплексы физических упражнений, где соблюдался принцип аробики Купера. Эти комплексы упражнений стали очень популярны в мире, а про Купера забыли. Потом к большинству комплексов физических упражнений стали цеплять название аэробика. Комплексы физических упражнений, выполняемых в воде известны давно и использовались для восстановительных целей в лечебной физкультуре для людей с травмами опорно-двигательного аппарата или для людей с избыточной массой тела - и тем и другим трудно двигаться на суше. Чем еще полезна аквааэробика? При одинаковой нагрузке с упражнениями, выполняемыми на суше, аквааэробика отнимает значительно больше энергии, так как вода имеет большую теплопроводность, чем воздух.
Во первых, на велосипеде можно ездить там, где остальному транспорту вход воспрещен. По паркам, площадям аллеям. Таким образом можно объехать все злачные места значительно скорее чем пешком. Не существует пробок и препятствий. Можно пролезть в любую дырку: ездить на электричке, трамвае, лифте. Коллективные поездки в лес по грибы, на рыбалку и просто так. Причем умеренное потребление алкоголя вполне допускается. С велика падать невысоко и почти безопасно (ну разве что пара царапин). А зимой так вообще (если в снег) комфортно и мягко. Ну и все остальное, вроде накачанных, стальных, ног. Я к своему и друзей удивлению, мог ходить на пальцах как на пуантах без проблем.
А девушки на велосипеде весьма аппетитно смотрятся сзади...
Читал когда то давно изданную, ещё в СССР, книгу о так называемых джоггерах, если память не изменяет, людях много лет занимающихся бегом. Так вот, с ростом тренированности снижается число ударов сердца в минуту, увеличивается диаметра вен подходящих к сердцу, если вдруг человек делает перерыв в занятиях бегом, может хватить и недели без бега, происходит остановка сердца, чистая механика и гидравлика. Эти данные были получены при вскрытии тел нескольких любителей бега возраста 45-55 лет. Так же из других источников бег вызывает компрессионные удары по позвоночнику, передающиеся прямо в мозг, что приводит к повреждению сосудов с микроизлияниями крови, не говоря о проблемах с суставами и самим позвоночником. Собственно изречение приведённое в вопросе это следствие сформированное на основе данных фактов. таким образом самым доступным средством физической нагрузки, тренирующим сердечно сосудистую систему, является ходьба разной интенсивности.