Все это имеет смысл только для продвинутых спортсменов в силовых видах спорта или бодибилдинге. Есть мнение, что нужно грамм белка на килограмм веса, т.е. на 90 килограмм веса спортсмена - 90 грамм белка, но мнение это ошибочно, поскольку усвоить организм может полноценно грамм 30-40, не больше. Это, если брать за один прием пищи, поэтому, если вы хотите следовать теории 1:1, то за 1,5 часа до тренировки и через час после нее, можно принять нужное количество, разделенное на два.
Но, это для людей, которым все равно, что будет с ними после завершения спортивной карьеры. такое огромное количество белка очень вредно для организма уже после 25 лет, более того возникает привычка и потом трудно будет буквально не "жрать" много. В Индии есть тяжелоатлеты-вегетарианцы, так что наши понятия о белковом питании не соответствуют действительности.
можно. Как говорится, клин клином вышибают :) . При интенсивной нагрузке скапливается молочная кислота , которая не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Поэтому появляется боль. А если боль появляется на следующий день - это значит мышцы порвались (микроразрывы). Не нужно прекращать занятия, просто снизьте интенсивность тренировки. Не забывайте про разминку и массаж.
В бодибилдинге принято измерять объемы сегментов конечностей, грудной клетки, талии, а также размер плеч размером окружностей сантиметровой лентой. Существуют таблицы пропорций человеческого тела в зависимости от типа телосложения, роста и веса. Существуют формулы расчёта зависимости этих окружностей. За постулат берётся окружность запястья и щиколотки (как неизменные постоянные), далее умножаются на соответствующий коэффициент для любого сегмента тела.
Если хватает сил "доползти" до бассейна, то я занимаюсь плаванием. Если хватает сил "доползти" до гаража и доехать до горы, то я там катаюсь на горных лыжах (когда едешь с горы, больших усилий прилагать не надо, а в гору везет подъемник). В отпуска и праздники люблю ходить в походы на байдарках. Там тоже река за тебя работает, только успевай уворачиваться от камней и коряг.
P.S. Тоже хотел спросить БВ-шников, делает ли кто-то утреннюю зарядку? У меня на нее не хватает ни сил (моральных скорее), ни времени... (может ещё спрошу отдельным вопросом).
P.P.S. Надо сказать в Москве сейчас во многих дворах поставили тренажеры - "занимайся - не хочу!" Интересно, как с этим в других городах?
Пресс можно качать по-разному, существует множество упражнений на пресс. Есть верхний пресс, есть нижний, есть косые мышцы, которые тоже нужно качать для красивого пресса. Например, на верхний пресс самое простое упражнение - скручивание: из положения лежа, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, поднимаешь корпус,так, чтобы лопатки отрыввались от пола, руки за головой, 3 подхода по 8-10 раз. На нижний - например: ножницы ногами, также 3 подхода по 8-10 раз. И так 3-4 раза в неделю достаточно, но можно хоть ждый день