Я считаю вредным питанием любые диеты, если они не прописаны по состоянию здоровья.Потому что любая диета - это ограничение чего-то в пользу злоупотребления чем-то другим.
Все модные диеты и особенно так называемое "правильное питание", которое у каждого своё: у кого-то это раздельное питание, когда "нельзя" съесть булочку с молоком или отбивную с хлебом.У кого-то отказ от мяса и мясопродуктов.
В последнее время - отказ от углеводов. Налегают на мясо, веря, что от мяса не толстеют.При этом толстеют как тесто на дрожжах, убеждая всех в противоположном.
Уверена: поскольку человек всеяден, то и всё, что является для него пищей, он есть может и должен.
Главное -чтобы в меру и без фанатизма.
Потихоньку и не спеша. Для начала изменять привычные для них блюда, чтобы сделать их более полезными (или менее вредными), добавлять меньше острых приправ, не обжаривать, а запекать. Потом к этим блюдам добавлять другие полезные, например салат из свежих овощей. И так постепенно перейти на другое питание. Ну и конечно Вам самой тоже придется все это соблюдать. Главное еще слишком сильно этим не увлечься, потому как не вся здоровая пища полезна одновременно для всех людей. Ну и если им чего-то очень сильно захочется из вредного, то изредка можно этим побаловать, чтобы не вызвать состояние острого дефицита, когда все мысли будут только о вредных продуктах.
Я много внимания уделял этому вопросу и сделал для себя 2 основополагающих вывода. Здоровое питание это:
- Натуральное питание, т.е. это те продукты, которые произведены без применения промышленного способа производства. Любые продукты которые выращивали сами люди в индивидуальном порядке без, или с минимальным, использованием механизмов и прочих "достижений научно-технического прогресса", являются наиболее ценными и правильными.
- Осозннаный выбор продуктов по отслеживанию реакции организма на них. Это не по вкусовому ощущению, которое возникает в момент потребления продукта, а по анализу как реагирует ваш организм в совокупности на принятие того или иного продукта(тошнит-ли вас после принятия, начала-ли болеть голова, может тяжесть в желудке или дискомфорт, жжение, запоры, диарея, насморк, ощущения во рту и прочие проявления реакции организма на продукт).
Эти 2 жёстких правила (второе даже более обязательно) позволяют создать именно вашу, индивидуальную диету, которая наиболее приемлема именно для вас и будет являться ЗДОРОВЫМ ПИТАНИЕМ, которое наиболее полно сохранит вам здоровье.
Снизить уровень холестерина в крови поможет, во-первых, отказ от животного белка, присутствующего в любом мясе.Курицу советуют употреблять без шкурки и только грудку. Лучше перейти на мясо индейки и рыбу в неограниченном количестве, оказывая предпочтение рыбе жирных сортов (скумбрия, сельдь, палтус, форель, семга). Неплохо приобрести в капсулах БАД "Омега 3", который прекрасно борется с холестерином, и принимать по 1 капсуле два раза в день.
Каждый день кушаем чеснок. Белый шлифованный рис заменим на бурый. Обратим внимание на орехи, и в первую очередь миндаль. 2 орешка миндаля утром обязательно, предположим, с овсяной, гречневой или перловой кашей. Хорошо снижает холестерин кунжут и корица. Корицу по чайной ложке один раз в день добавляем в йогурт, кефир или ряженку. Кстати, это нормализует и сахар в крови.
И, конечно, кушаем много овощей ( перец болгарский красный, помидоры, капусту, морковь, тыкву и т.д.) в виде салатов с нерафинированным оливковым, льняным маслом.
Рецент наращивания мышечной массы достатоно известен. Как нарастить мышечную массу:
Сначала разбейте свой рацион питания на 5-6 приемов. Увеличьте количество продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца, обезжиренный творог, орехи). Для усвоения белков нужно съедать достаточное количество овощей, в которых содержится клетчатка. Для того, чтобы пища лучше усваивалась можно перед едой принимать ферменты типа вобензима или банального панкреатина.
Главное, чтобы промежуток между приемами пищи был минимальный, поэтому с собой всегда нужно иметь пакетики орешков и сухофруктов. Если ночью захочется есть, то в этом нет ничего страшного. Вставайте и немного перекусите.
Помимо питания, для наращивания мышечной массы нужно обязательно тренироваться. Нельзя тренироваться каждый день, иначе мышцы не будут расти, а будет увеличиваться их выносливость. Делайте перерывы между тренировками в 1, максимум два дня.
Обязательно соблюдайте режим дня, питания и тренировок. Если Вам удастся все это делать в одно и то же время, то с выполнением рекомендаций, которые я указал выше, результат будет гарантирован.
