Наш мозг- это жизненно важный орган. Он как центральный процессор контролирует все, что мы делаем:дыхание, движение, сон, и.т.д. Однажды мы сталкиваемся с невозможностью вспомнить какое-то слово либо фамилию знакомого, проблемами концентрации, сложностями в запоминании в изучении языка. Старшее поколение одолевают мысли о том, как избежать потери памяти, как не повиснуть тяжелым грузом на плечах у детей. Грозным призраком встает болезнь Альцгеймера с ее потерей долговременной памяти, нарушением речи и когнитивных функций, способности ориентироваться в обстановке и ухаживать за собой.. Мозг - это живая, а не фиксированная субстанция. Он может менять свою структуру и функции, он нейропластичен. Его можно укреплять и можно разрушать.
Итак, что будет основными факторами в поддержании полноценной работы мозга?
Полноценный сон важен для всего организма. Доктора рекомендуют обязательный восьмичасовой сон. Недавно было обнаружено, что мозг имеет свойство очищаться от токсинов только во время глубокого цикла сна. Недостаток сна ведет к сокращению серого вещества, также ускоряет гибель клеток головного мозга, что может привести к нарушению памяти и снижению способностей. Регулярное недосыпание может вызывать психические расстройства, слабоумие и привести к болезни Альцгеймера. Необходимо ложиться спать примерно в одно и то же время. Недостаток кислорода может вызывать повреждение клеток мозга. Поэтому нам следует проветривать помещения, в которых мы спим. Курение ухудшает память. Мы все знаем, что курение может привести к раку, инсульту, но не каждый знает, что избыток никотина приводит к сокращению объема головного мозга, а продолжительное сокращение объема мозга ведет опять же к болезни Альцгеймера.
Какие продукты необходимы нашему мозгу? Жирные сорта рыбы, куриное мясо, яйца,грецкие орехи,соя, тыквенные семечки, черника, черная смородина, брокколи поддерживают функции мозга и замедляют его "старение". Переедание вызывает затвердение артерий мозга, что в свою очередь ведет к ухудшению умственных способностей. Появляется избыточный вес. Здесь в действие вступает правило: чем больше вес тела, тем ниже физические размеры Вашего мозга и хуже его функционирование. Слишком высокое потребление сахара препятствует всасыванию питательных веществ белка. Нарушение питания мозга, в результате, тормозит его развитие..Ни в коем случае не пропускайте завтрак. После сна Ваш мозг нуждается в питательных веществах. Если Вы не завтракаете, это ведет к снижению уровня сахара в крови, что лишает мозг того, что позволяет ему работать в полную силу. Наш мозг использует 25% всех калорий, которые Вы потребляете. Наилучшим питанием для здоровья мозга считается 70% растительной пищи, 30 % белковой, Оно должно включать также здоровые формы жиров- сливочное масло, кокосовое масло, оливковое масло. Правильное питание, воздействуя на работу мозга, обеспечивает нам запасы энергии, стабилизирует наше настроение, предотвращает спутанность сознания и снижает чувство тревоги.
Низкая физическая активность прямой путь к слабоумию. Вполне достаточно полчаса работы на приусадебном участке, если таковой имеется, либо небольшой прогулки на свежем воздухе. Это особенно важно для людей с "сидячей" работой.
Ученые пришли к выводу, что хронический стресс и кортизол приводят к разрушению мозга.
Люди, которые слишком много смотрят телевизор, рискуют тем, что их мозг привыкнет к постоянному состоянию перевозбуждения от быстрой смены кадров и темпов развития действия в различных шоу.
Отрицательными факторами, оказывающими влияние на мозг человека, являются также недостаток естественного освещения. Для поддержания его работы необходим солнечный свет. Душевное равновесие, положительные эмоции - это основа нашего здоровья в целом.Мозг, как и наши мускулы, нуждается в упражнении. Если Ваша профессия не связана с умственным трудом, Вы можете разгадывать кроссворды, играть в шахматы, учить наизусть стихи, заниматься изучением иностранных языков.
